#ثريد
- نفسك تبدأ كمال اجسام بطريقة صحيحة وخبرتك فيها متوسطة او معدومة؟
- الثريد هذا عبارة عن مدربك الشخصي ?
- صمم الخطة الخاصة فيك ( بيت - نادي ) بطريقة علمية وهي اللي اعتمدها مع المتدربين بشكل عام
- كل اللي تحتاجه ورقة وقلم ✍?
- مصادر المعلومات من ثلاثة كتب ?? https://t.co/htsv8i2obU
المواضيع ??:
1- ليش تمارين المقاومة
2- حدد هدفك من التمرين
3- ضع الأساس
4- احسب الاحتياج
5- التسخين الفعال
6- اصنع جدول التمرين باحترافية (عدد الجلسات والعدات والراحة واختيار التمارين)
اذا واجهك اي استفسار كلمني خاص وبساعد الكل ?
1- ليش تمارين المقاومة
اذا تطمح لجسم قوي ومشدود ومتناسق لا تعتمد على تمارين الكارديو فقط وتهمل فوائد تمارين المقاومة المذكورة في كتاب ACE PT manual
اختصرتها في صورة وحدة:
- https://t.co/tQCnejvCEz
2- حدد هدفك من التمرين
اهدافك ونمط حياتك يختلفون عن غيرك، حدد الشي المناسب لك بإجابتك على الأسالة اللي تحت:
اخسر وزن؟
ازيد كتلة؟
كم يوم تمرين في الأسبوع؟
هل اقدر استمر عليه اكثر من 3-6 اشهر؟
كارديو ولا بدون؟
الكارديو في يوم الحديد او منفصل؟
خلي هدفك واضح ومحسوب
3- ضع الأساس
-ضروري تسجل قياسات جسمك بالـ cm الورقي مرة وحدة في الأسبوع + وزن جسمك يوميا + شكل جسمك بالمراية او الجوال عشان تراقب تطورك ووضعك
-اذا هدفك خسارة وزن ابدأ بــ 7000 خطوة يوميا + 40 د كارديو في الأسبوع
سجلها في ورق او النوتس عشان تراقب وضعك وتزيد نشاطك وقت ثبات الوزن
