انت عندك عضلات بطن

مغطيها دهونك،تبغى تحرقها؟

تابع الثريد

?1

أولا: نام اليل ح تقوم النهار حترتفع طاقتك ما حتعرف تجلس من القوة

وبكدا تصير خطوة 2 سهلة (التمرين)

وخطوة 3 (الغذاء)

أسلس لأن هرمونات الشبع والجوع تنتظم??

-

ايه بس دقيقة كبتن ماعرف انام باليل

الحل بالصورة? https://t.co/RreRReLHXs

2

ثانيا:تمرن بالاسبوع 3-5مرات مقاومة وهوائيات3-5 ×30-40دقيقة

-

,

ثالثا:إرفع جودة أكلك رح تشبع من كمية أقل وقتها ما يحتاج أقولك تاكل أقل من إحتياجك بالغالب ما حتقدر تاكل أكثر من إحتياجك من غذاء صحي

الأساس طبعا حساب كمية الاكل

أكل أقل=حرق دهون أعلى

-

دقيقة كبتن أيش قصدك صحي؟

? https://t.co/9VPs0RvT2y

3

أيضا الأغذية المرتفعة ب الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية تعتبر أفضل الأغذية ل

• رفع مستوى الشبع

-ورفع مستوى الطاقة

-وتحسين وإنتظام عمل جميع هرمونات جسدك

بالتالي تمرين أسلس، يومك خالي من الجوع والتقلبات المزاجية والهضمية

-

دقيقة كبتن أيش هذه الأغذية؟

? https://t.co/yYTobtnHTJ

4

السالمون،المحار،الماكريل، الأسماك الدهنية بشكل عام

البيض اللحوم الحمراء وأعضائها كبدة قلب الخ..

المكسرات البذور وزيت الزيتون

-

وانا اكتب هذا الثريد إستغرقت 60 دقيقة خلالها مشيت 4 كيلو ما يقارب 5 الاف خطوة

ومن هنا اقولك لا تستهين ب سحر الخطوات

يوميا 10-15 الف خطوة حتنشف جسمك https://t.co/WMWqRAKi80