افضل برنامج غذائي متكامل يحتوي علي جميع انواع البروتينات والفيتامينات والمعادن لمن يريد انزال الوزن او يعاني من الوهن او نقص الفيتامينات او المعادن او ضعف بحجم العضل وضعف المناعه:

1-٢ ملاعق كبيرة حبوب الطلع٣٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن وبروتين مركز)

2-٥٠ جرام مكسرات مشكل ٨٠ كالوري

(رفع التيستيرون وبروتينات)

3-ملعقه صغيرة جدا غذاء ملكات النحل

١٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن وبروتين مركز)

4-ملعقة زيت زيتون ٦٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن ودهون صحيه)

5-٢ملعقه عسل كبيرة ٨٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن)

6-٣ حبات تمر

١٨٠ كالوري(فيتامينات ومعادن)

7-بطاطا حلوه ٩٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن)

8-حليب منزوع الدسم ٣٠٠ مل ١٨٠ كالوري

(بروتينات وفيتامينات ومعادن)

9-٣ حبات بيض مسلوق ١٨٠ كالوري

(بروتينات وفيتامينات ومعادن)

10-٣٠٠ جرام تونه او سمك او صدور دجاج او ستيك غنم او بقر ٣٦٠ سعره

(بروتينات واوميجا)

11-١٠٠ جرام فجل ٤٠ كالوري

(كبريت)

12-حبه موز ٦٠ كالوري

(فيتامينات ومعادن وكالسيوم)

13-حبة فلفل بارد ٤٠ كالوري

(فيتامين سي)

14-٥٠ جرام جبنه اريش٣٠ كالوري

(بروتينات عاليج جدا وفيتامينات ومعادن