ما هي التشوهات المعرفية؟

(cognitive distortions)

هي ببساطة طرق يقنعنا بها عقلنا بشيء غير صحيح.

هذه الأفكار غير الدقيقة تعزز التفكير أو المشاعر السلبية. فتجعلنا نقنع أنفسنا بأشياء تبدو منطقية ودقيقة، ولكن في الحقيقة هي أفكار غير منطقية وغير دقيقة تجعلنا نشعر بسوء اتجاه أنفسنا فقط

في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هناك 10 تشوهات معرفية.

حنتكلم عن كل وحدة منهم.. نشرح ايش هي ونعطي مثال عليها.

1. تفكير "كل شيء أو لا شيء"

All or nothing thinking

النظر للأشياء يا أبيض أو أسود.. يا مرة كل شي مثالي أو كل شي سيء.

مثال: يا أجيب A+ فالاختبار أو أنا فاشلة

2. التعميم المفرط

overgeneralization

النظر في حدث واحد سلبي على أنه دايما حيصير نفسه وما حيتغير. واستعمال مصطلحات زي "دائما" أو "ابدا"

مثال: جاني رفض وظيفي فافكر "أنا دائما راح أنرفض مافي اي احد راح يوظفني"

3. الفلترة العقلية

Mental filter

تركز كتير وكل تفكيرك يكون عن الاشياء السلبية فقط وتنسى كل الأشياء الإيجابية..

مثال: قمت بعرض عملك أمام زملائك والجميع مدح العرض والأداء.. وشخص واحد نقد شيء معين.. فكل تفكيرك يروح للنقد فقط وتقعد تفكر فيه كتير وتشعر انك كنت سيء