للذكور والاناث:

اليكم هذه الموسوعة المنزلية، للحصول على خصر مثالي والقليل من عضلات المعدة الجميلة في ٦ أشهر وبمعدات منزلية تقليدية.

لاتنسوا??‍♂️ للخصر جمال يشترك الجميع على حبه.

للتفاصيل ابقوا معنا?? https://t.co/lx5BbH6VbA

١

احرص على اتباع اسلوب غذائي معتدل، قليل الكارب معتدل البروتين متوسط الالياف.

وتجنب المشروبات الغازية وتوابعها.

استشر لمعرفة احتياجك من العناصر السابقة. https://t.co/NaufuxAnZw

٢

مارس الكارديو بحد اقصى ٤٥ دقيقة يومياً،وياحبذا لو كان ذلك فجرا ?.

جري، مشي هرولة دراجة .

جهز عدة بسيطة من ادوات اللياقة " عصا لف، ارضية يوجا، اجهزة تقليدية لتمارين المعدة، كرة مطاطية، دامبلز صغير"

وتمرن قبل ال ٧ مساءً على التالي: https://t.co/6OIDqyaths

٣

قاعدة العلكة

عامل عضلاتك كالعلكة لا تكون في وضع المرونة الا بعد مضغها.

لذلك قبل ان تبدأ مارس تمارين الاطالة لتتجنب الاصابة، ولتجعل الجسم في وضع الاستعداد. https://t.co/HiF3W9VL1N

٤

١٠ دقايق من التمارين العامة للمعدة دقيقة راحة و٣٠ ثانية تمرين لتذكير المنطقة بأننا قادمون،فبذلك سترفع كفاءة التدريب، وتعجل من النتائج،فخلايا الدم تستجيب للمنطق دائما. https://t.co/ImrMonBl4a