"إذا كنت تعتقد أن الدقيقة وقت قصير ، فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"

تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن،

ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..

لشرح بعض الحقائق!

تابعني وتابع السرد

نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥ https://t.co/88SSjmT1qM

تمتاز تمارين البلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل

دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك.. https://t.co/Me8TYzaay0

كيفية تطبيق تمرين البلانك

1- البلانك العالي (الخطوة الأولى):

خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحة اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه.. https://t.co/7UV4EmvG0f

2- البلانك المنخفض (الخطوة الثانية):

انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. https://t.co/wxOrUpbT6o

هذا التمرين يسمى Plank وهو في الحقيقة صعب لأنه يقوم بشد أغلب عضلات الجسم

البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً

كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين

ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه https://t.co/QLOuIrhWPK