ثريد عن الماكروز في الاكل :

بشكل عام كل ١٠٠ قرام صدور دجاج يكون فيها ٢٧-٣٠ قرام بروتين صافي

اللحوم تقريبا كل ١٠٠ قرام يكون فيها من ٢٢-٢٦ بروتين صافي على حسب نوم اللحم.

التونة والاسماك تقريبا كل ١٠٠ قرام فيها ٢٢-٢٧ صافي قرام بروتين .

المكسرات تقريبا كل ١٠٠ قرام فيها ٢٤ قرام بروتين ٥٠ قرام دهون و ٢٥ قرام كارب .

البيضة الكاملة تقريبا فيها ٥ قرام دهون و ٦ قرام بروتين على حسب الحجم .

بالنسبة للرز ، كل ١٠٠ قرام فيها حول ٢٧ قرام كارب .

البطاطس المسلوق كل ١٠٠ قرام تقريبا فيها ١٨ قرام كارب .

الباستا كل ١٠٠ قرام تقريبا فيها ٢٤ قرام كارب .

بالمختصر اذا ماتبغا تتعب راسك ،

احسب معدل كل ١٠٠ قرام بروتين الي هو لحوم اسماك ودجاج يعادل ٢٥ بروتين

معدل ١٠٠ قرام كارب الي هي الرز ، بطاطس و المكرونة معدل ٢٤ كارب .

طبعا الي فوقه كله بعد الطبخ .

هذا اذا تبغا شي على السريع ، بس لو تبغا تحسب بالظبط تقدر تدخل برنامج MyFitnessPal وبيعطيك كل شي بالتفصيل .

والصورة الي تحت مثال كيف احسب من البرنامج ، كتبت boiled rice الي هو الرز المسلوق وحطيت الكمية وطلع لي كل المعلومات.

اهم شي تكون عارف سعرات وتمتع باكل اي شي بخاطرك.

وشكرا ? https://t.co/sqbXgJBjm4