من أجل سرعة الاسترداد (recovery) من التمرينات البدنية (يسميه البعض خطأً سرعة الاستشفاء)

1- ينبغي اخذ الكفاية من النوم (7-9 ساعات للشخص الراشد)

2- تناول وجبة صغيرة من البروتين قبل ساعات من النوم يساعد على سرعة ترميم العضلات وبناءها

3- تناول فطور غني بالبروتين يسهم في بناء العضلات ويساعد في سرعة الاسترداد

4- تناول حليب بالشوكولاتة بعد التمرينات يساعد على سرعة ترميم العضلات ويجهز الشخص للتمرين في اليوم التالي

5- تناول الكركم ضمن الوجبة التي تلي التمرين يساهم في تقليل الالتهابات والألم العضلي المتأخر

6- تناول الماء والسوائل بكفاية بعد التمرين يساعد على تقليل الجفاف ويسرع في الاسترداد

7- في نهاية التمرين (خاصة المرتفع الشدة) قم بالتهدئة النشطة (أي تمرينات خفيفة لمدة 10-15 دقيقة)

8- قم بتمرينات إستطالة ساكنة بعد التمرين (وليس قبله)

9- استمع لجسمك بعد التمرين، فإن شعرت باجهاد شديد، فذلك دليل على أن تمرينك كان ذا شدة عالية جداً، وعليك تقليل شدة التدريب في المرة القادمة.