أيش أفضل نوع بروتين بعد التمرين ؟ ?

تابع الثريد ?

قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت حتى غيرك يستفيد ? https://t.co/KNZU27SKWE

❗منتشر عند الكثير أن الواي بروتين [ Whey Protein ] يعتبر هو الخيار الأنسب بعد التمرين ، والسبب في ذلك إنه الواي بروتين يوصل بسرعة إلى العضلات ، وإنه العضلات بعد التمرين تحتاج بروتين سريع للتشافي ، نشأت هذه الفكرة بسبب نظرية النافذة الإبتنائية بعد التمرين أو [ Anabolic Window ] https://t.co/VOGlFtGX8e

?️ سبب نشأة هذه النظرية أنهم وجدوا أن تمارين المقاومة تتلف الأنسجة العضلية مما يؤدي ----> إلى هدم العضلات

فبالتالي : تحتاج إلى غذاء " بروتين سريع " حتى تعالج تلف هذه الأنسجة

بشكل عام صحيح ، لكن في عدة نقاط ضروري تعرفها ، ذكرتها مراجعة حديثة عن نظرية النافذة الإبتنائية ? https://t.co/bXdzMmvUqP

?المراجعة العلمية الأخيرة ذكرت عدة نقاط بخصوص نظرية النافذة الإبتنائية بعد التمرين أو [Anabolic Window ] :

? - النافذة الإبتنائية بعد التمرين أو [ Anabolic Window ] في الحقيقة تستمر لمدة 24 ساعة بعد التمرين وليس لمدة دقائق أو ساعات قليلة https://t.co/uEQuBgLuYt

? - تناول البروتين على مدار اليوم هو الأهم للحفاظ على إرتفاع معدلات تخليق البروتين أو " Protein Synthesis "

? - وجبة ما قبل التمرين تقلل من أهمية البروتين بعد التمرين

? - هناك أفضلية لتناول البروتين بعد التمرين مباشرة [ إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية في حالة صيام ] https://t.co/GZlaC8IYvQ