هل تعاني من القلق أو التشتت ؟ إن ممارسة تأملات اليقظة الذهنية تعمل على تحسين الصحة و تخفف من التوتر والقلق. #تيقظ_ذهني
ما هي تأملات اليقظة الذهنية؟ كيف تمارسها؟ من هو مؤسس برنامج التيقظ الذهني للتخفيف من الضغوط MBSR ؟ ما هي خلفيته العلمية؟ هل هو طبيب نفسي ؟ ما الفرق بين تأملات اليقظة الذهنية والتأملات الاسترخائية الدارجة؟ سأتناول في هذه السلسلة من التغريدات اجابات هذه الأسئلة و أكثر #تيقظ_ذهني
تأملات اليقظة الذهنية ترتكز على تعمد الانتباه للحظة الحالية بكل تفاصيلها دون اصدار أحكام. فيتم الانتباه: ١- للأحاسيس الجسدية، ما الذي يحدث في جسدي الآن؟ هل يوجد شد أو ألم أو تنميل الخ في أي جزء من الجسد.
ومن ثمَ يتم نقل الانتباه عمداً إلى ٢- الحواس.. فمثلاً نضع الانتباه على الأصوات.. وليس الهدف هنا تحديد مصدر الصوت أو اعطاء الأصوات مسميات إنما التركيز على حاسة السمع بفضول و دهشة. ويتم الانتقال للحواس الأخرى.. النظر.. الشم، اللمس والتذوق.
ومن ثم يتم الانتباه بفضول ٣- للأنفاس. تتم متابعة الأنفاس وهي تدخل الجسد وتخرج من الجسد. دون أي محاولة للتدخل لتغيير طبيعة الأنفاس. ودون اطلاق الأحكام على طريقة التنفس. فقط متابعة متعمدة لكل شهيق و زفير. وكيف هو أثر هذه الأنفاس على الجسد. ربما ملاحظة ارتفاع البطن وانخفاضه او الصدر
