إذا كنت تنام أقل من7 ساعات في الليل، فاقرأ هذا:
هل تنام أقل من7 ساعات في الليلة؟
إذا فأنت تدمر جسمك!
لإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشل عقلك. ويؤدي لأعراض مثل:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- متلازمة النوم المتأخر
- هذيان المخ
- تقلب المزاج
- صعوبة بالتعلم
- نبضات قلب منخفضة
- ردود فعل بليدة!
لذا، إن كنت ترغب في النوم بسرعة، جرب هذه الخطوات الخمسة (المدعومة بالعلم) لتحصل بسهولة على7-8 ساعات من النوم كل ليلة:
- حدد موعد نومك!
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك أولاً الإجابة على سؤال واحد:
في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش؟
تخبرنا العلوم الطبية أننا بحاجة ل7-8 ساعات من النوم
وفي عالم وردي، ستستيقظ بشكل طبيعي في السابعة أو الثامنة صباحا
لكن في الواقع 99% من الناس تستيقظ على المنبه. غالبا في منتصفه!
كيف تحل هذا؟
-حدد الوقت الذي تحتاجه للنوم
-حدد الوقت الذي اخترته واطرح منه20 دقيقة (هذا هو موعد نومك)
- قلل من أضواء المنزل في المساء قبل موعد نومك بساعتين
- بدل الأضواء البيضاء إلى أضواء "نهارية"
- قم بتعتيم سطوع الأضواء -إذا كنت قادرًا على ذلك-
كل هذه الحيل تخبر نفسك "اللاواعية" أن اليوم يقترب من نهايته.
