#جمعة_مباركة

هل تشعر بالحرج عند ذهابك الى المسبح بسبب وجود ترهلات على الصدر تحس بأنها غير مرغوب بها؟

للحصول على صدر متناسق وجزء علوي حجري عليك أولاً ان تختار مدربك بعناية ثم اليك هذه النصائح المبدئية والتي تستطيع القيام بها في المنزل ⬇️ https://t.co/nhAkihi9Vp

تمرين الضغط التقليدي

كلنا نتقنه خصوصا اخواننا العسكريين??‍♀️

٥ مجموعات في ١٥ تكرار ستكون كافية يوماً بعد يوم وتجنب امتلاء البطن اثناء تأدية التمرين https://t.co/nTFSye8Aj7

تمرين الضغط بالدامبلز

معدات تقليدية مع اوزان معتدلة بمعدل مرتين في الاسبوع

٤ مجموعات /١٥ تكرار تنازلي

احذر العجلة وتحرى التكنيك ??‍♀️ https://t.co/GQls1z0uDP

تمرين الفراشة

للحصول على عرض جيد للصدر تدرب مرتين بهذا التمرين اسبوعياً

٥ مجموعات باوزان خفيفة جداً بتكرار ١٢

اذا اتقنته ستحصل على هدفك بسهولة?? https://t.co/SZK3EN3rVO

اختمها بهذا التمرين وحتى لو استخدمت ?

فقط مرة اسبوعياً في نهاية تمارينك وبمعدل ٢٠ تكرار/٥ مجموعات

وتذكر دوما بانك انت من تصنع حماسك،وكلما تقدم حماسك ستتقدم نتائجك

? https://t.co/FGDKr3toZS