من اسباب زيادة الوزن في رمضان زياده استهلاك الفرد للطعام و خاصة بعض الاطعمة عالية السعرات..

في هذا الثريد ححط نصائح كثيرة عملية لتخفيف استهلاك السعرات في رمضان

ان شالله تستفيدوا من الثريد و لا تنسوا تشاركوه مع الاخرين..

#معافيرمضان

#رمضان

#رمضان_2020

بداية خلونا نوضح نقطة، احنا ما ندعي المثاليه، انه لازم تلتزم و تفكر في كل لقمة، و اذا اهلك طبخوا شي حترفض تاكل!

كذلك ما يكون في افراط في تناول الطعام، رمضان شهر للروحانيه و العبادة مو بس الاكل

فا الخطوات التاليه للموازنة وتقليل استهلاك السعرات قدر الامكان

اتفقنا ؟ يلا بسم الله

١- تشتيت الذهن و انت بتاكل يساعد في زيادة استهلاك السعرات، فا متابعة البرامج و المسلسلات وقت الوجبات ما ننصح بيه، الافضل فصل مكان الطعام عن التلفزيون، او قفل التلفزيون و اتكلموا منها تستمع مع العائلة و منها تركز في الاكل و تقلل سعراتك..

٢- كثرة الاصناف على الطاولة، كل ما زادت الاصناف، حتزيد استهلاكك لها، لو حطيتلك صنفين حتاكل منهم و لو حطيتلك ٦ اصناف حتاكل ٥-٦ منهم، لذلك حاول تحد من الاصناف خاصه المكرره، يعني ما يحتاج ٣ انواع سمبوسه مثلا، او طبقين نشويات ( رز و مكرونه)

٣- تفتح ريقك بشمروبات غير الماء، بعد الصيام كلنا عطشانين، و شي طبيعي حتقدر تشرب كميه من السوائل، بعض الناس بعد التمر تروي عطشها على سوبيا و فيمتو و غيرها و بكده يقفل ٣٠٠-٤٠٠ اذا مو اكثر قبل حتى ما تبدا الوجبة

الحل انك تشرب و تشبع نفسك بالماء اولا.

يتبع١