#ثريد

اكثر #تمارين_الارداف فعالية

عزل كامل لعضلة الارداف

وبالتالي استهداف بتركيز اعلى للعضلة https://t.co/BdSPCqI1et

?التمرين الاول : hip thrust ?

? يستهدف بشكل كبير عضلة الارداف كاملة

? يستهدف ايضا عضلة الفخذ الخلفية

* يمكن تأديته بأكثر من طريقة وأداة ?? https://t.co/olrCEOPaCi

?hip thrust بوزن الجسم ??

?نفس التمرين السابق ولكن للناس اللي ماعندها بنش وماعندها اوزان https://t.co/xtQiIarpia

?التمرين الثاني : glute kickback cable

? اي تغير في زاوية رجوع قدمك للخلف راح يستهدف زاوية مختلفة من عضلة الارداف

? كل ما اتجهت قدمك للخارج راح تستهدف الزاوية الخارجية والعكس صحيح https://t.co/rT08e6dq1Z

? glutes kickback with band

?نفس التمرين السابق ولكن بواسطة حبل المقاومة ، للناس اللي تتمرن في البيت https://t.co/wLQyhehGNN