امثلة لوجباتي يوم كامل بفترة التنشيف :

الوجبة ١:

٣ توست لوزين اسمر

٤ حبات بيض مع فلفل بارد

شريحتين جبن لايت

تشبعني هالوجبة ٥-٦ ساعات ببداية يوم الدوام https://t.co/xRTzDpIHYf

الوحبة ٢:

١٥٠ ج صدور دجاج

١٠٠ جرام رز ابيض https://t.co/wSUvLUI0uM

الوجبة ٣:

بالنسبة للتونة اخلطها مع روب او مع جبن فيلادلفيا لايت https://t.co/v0v2zQs40Q

الوجبة الرابعة والاخيرة :

اعيد نفس ثاني وجبة لانه عادي عندي التكرار https://t.co/kPjYmaVx0x

•اشرب مشروبات غازية دايت

•اضيف سلطة مع الوجبات

•ماحب اخذ مكمل بروتين لانه الاكل يشبعني اكثر خصوصا بالفترة هذي احتاج الاكل على هيئته الصلبة عشان اشبع