م تيجوا أقولكم شوية tips تساعدكم تخسوا وتلتزموا من غير دابت
الفكرة كلها اننا نقدر نقلل الكالوريز اللي بناخدها مش سحر ولا شعوذة يعني
- اخروا الفطار ساعتين (يكون 10 بدل 8 مثلا) وبدروا العشا ساعتين (8 بدل 10)
- طبق الاكل يكون متوازن (نص خضار، ربع بروتين، ربع نشويات)
- الغوا وجبة من التلاتة يومين ف الاسبوع
- ابتدوا صيام متقطع
- شيلوا النشويات م العشا (زبادي أو تونا)
- الغوا السناكس
- بلاش عصير حتى اللي من غير سكر وبلاش مشروبات ستاربكس المكرونة من 7 كلمات غير مغهومين ?
- اتمشي
- إختاروا نوع م الاكل رز او عيش أو سكريات أو مقليات وابعدي عنه خالص لمدة أسبوع
- ابتدوا الوجبة بالسلطة أو بالشوربة
- كلوا براحة عشان إشارات الشبع بتوصل المخ بعد تلت ساعة ف خدوا وقتكم #tips
- استخدموا الاير فراير أو الفرن
- حاولوا تختاروا اكل صحي80% م الوقت (على الاقل 5 أيام)
#يومياتطبيبةتغذية
