كيف تبدأ في نظام الكيتو ؟

امتنع عن الكاربوهدرات والسكريات بجميع أنواعها، تستهلك في اليوم ٢٠ جرام كارب كأعلى حد وتكون بصورة غير مباشره ،

بمعنى تكون من نفس الغذاء قليل الكارب مثال البيض والورقيات .

#الكيتو_دايت

#الكيتو

#صباح_الخير

#رياضة

امثله على المسموح في #الكيتو :-

بيض، لحم، دجاج، سمك، جمبري، كبدة

زبده، سمن حيواني، زيت زيتون ، التوت و الفراوله (كمية قليله) ، الافوكادو، الجوز، اللوز، الورقيات الخضراء، الليمون ، فلفل أخضر، زيتون، مخلل....◀️

#الكيتو_دايت

#صباح_الخير

#رياضة

الباذنجان، الكوسه، التونه، الشكولاته الداكنه،

جبنة شيدر، جبنة فيتا، جبنة حلوم، جبنتة موزريال، القشطة الطازجة، لبنة بينار، كريمة خفق، كمحليات ( إيريثريتول وستيفيا ) .

#كيتو

#كيتو_دايت

#صباح_الخير

#رياضة

كيف نعرف عند التسوق ان المنتج مناسب للكيتو؟

ننظر الي جدول القيم الغذائية ونشاهد كم قيمة الكربوهدرات ونخصم الالياف منها،

فإذا كان في ١٠٠جرام ٣ جرام صافي كارب،

يكون المنتج مناسب.

#كيتو

#كيتو_دايت

#صباح_الخير

#رياضة

كذلك لابد ننظر عند التسوق ان لا يحتوي المنتح على :-

زيت نباتي ( النخيل، فول الصويا، الذرة).

زيوت مهدرجة.

نكهات صناعية.

مبيض.

#كيتو_دايت

#كيتو

#صباح_الخير

#رياضة