مو عاجبني شيء كوني مستمرة فالتحدي لكن بدون تمارين معينة اسويها بشكل مستمر ، خايفة من فكرة اني ابني شيء بس ماله أساس وهو بأي لحظة ممكن ينهدم وارجع ، قررت ابدأ اسوي تمارين بشكل يومي وراح اكتبهم هنا بإذن الله

فائدة التمارين للي يبي يطبقهم ❤️

(من أ.غزلان في التيلقرام) https://t.co/0JBJvnGMTM

التمارين بكون ماخذتها من قناة أ.غزلان (ممتثلة للشفاء من نتف الشعر )فالتيلقرام أو بحث قصير في النت

أولاً الأفضل يكون عندك دفتر ملاحظات خاص فيك تدونين فيه ملاحظاتك

ثانياً أسالي نفسك متى انتف بشراهة ؟ لما تكونين متوترة؟ طفشانة؟ تفكرين؟ تذاكرين؟

ثم أقترحي لنفسك بديل مناسب عن النتف https://t.co/odXimjFctr

البدائل مثل أيش؟

تكون

١-بسيطة نستخدم حركة مثل المنبه (حركة اليد لفوق وانزالها وقفة اوقعدة طقطقة اصابع) حتى لو كانت بسيطة مانستهين فيها لتحفيز الوعي ونخليه يستجيب معانا

-ممكن تكون معاك كرة صغيرة تضغطين عليها

• الأسترخاء⬅️تتنفسين بعمق

-تستخدمين خاتم تسبيح أوتشغلين اصابعك

بالتسبيح

او وسائل مكلفة(دخول نادي او تمارين او تعلم مهارة جديدة)

سواء رسم ، خياطة ، كتابة

"مع الحرص على الاستمرار في هذا السلوك لحين التخلّص من المشاعر التي تدفع إلى نتف الشعر. "

طيب مثلاً

أنا تجيني اكثرر شيء رغبة النتف لما اتوتر او افكر بشيء معين او اكون اتابع مسلسل مندمجة بشيء يعني

البديل اللي بستمر عليه لحين تروح رغبة النتف

احرك يدي لفوق وتحت ، اتنفس بعمق ، تكون معي كرة اضغط عليها ، استغفر ١٠٠ مرة

??????