خلال الثلاثه أشهر الماضيه في ذروة #جائحةكرونا انقطعت عن وسائل #التواصلالاجتماعي الحديثة
للتفرغ الكامل في #المستتشفى و القراءه
لكني كذلك
عملت لنفسي برنامج #رياضي و #غذائي و بالاصرار و الالتزام فقدت 15 كيلو دهون لتعم الفائدة للجميع هذه الطريقه التي استخدمتها
???? https://t.co/9g59MXuPHn
١_ معلومه يجب ان يدركها الجميع #الرياضه علميا تشكل 20 % فقط من الجهد في الحصول على النتيجه
الجهد الرئيسي و المنفعه #الكبرى من التغذيه و #الدايت 80 %
2_ توقفت عن جميع #السكريات و المشروبات الغازيه
و قللت بنسبه كبيره جدا من #النشويات
( الرز ؛ الشوفان ، الماكرونه ، الخبز ، البر ....)
تقريبا عملت #كيتو_دايت لكن مع القليل من النشويات ...
3_ غذائي كان معتمد على #البروتين و الدهون الصحيه و الخضروات و #الفواكه و شرب كميات ممتازه من العصيرات الطازجه و المياه طول اليوم
4 طبقة تقنية #الصيامالمتقطع بمعنى اني ابدا اكلي الساعه 4 عصر و اتوقف الساعه 12 ليل ( فترة الاكل ٨ ساعات فقط )
المشروبات الماء و القهوه مسموحه طول الوقت بدون #السكر
اثبتت الدراسات الطبيه ان هذه التقنيه تساهم بشكل كبير جدا في زيادة #حرق الدهون و نفعتني شخصيا
