كيف تحمي نفسك ذاتيا عند اصابتك بالتواء الكاحل ؟!

عند تعرضك او تعرض شخص اخر لإصابة التواء الكاحل سواء وانت تمشي او تركض او تمارس رياضة.

هناك قاعدة جديدة تُستخدم للرعاية الذاتيه في الايام الاولى من حدوث الاصابه

تسمى قاعدة(Peace&Love) https://t.co/yP69sGFFBd

١) في اول ثلاثة ايام نستخدم قاعدة ( PEACE)

الحماية (Protection):

لابد من تجنّب الانشطة والحركة التي تزيد من الالم خلال الثلاثة ايام الاولى بعد الاصابة .

الرفع (Elevation ):

رفع الكاحل المصاب اعلى من مستوى القلب قدر الامكان . https://t.co/YGazU8NK4j

٢)تجنّب مضادات الالتهابات (Avoid Anti Inflammatory):

تجنّب استخدام الادوية المضاده للالتهابات لانها تقلل من شفاء الانسجة.

يمكنك استخدم الثلج لمدة لا تزيد عن ٥ دقايق لمدة ثلاث ايام .

وتجنّب استخدام الثلج بشكل مستمر لانه يوقف الاستشفاء الطبيعي .

٣)

الضغط (compression):

نستخدم الضمادة المرنة للضغط على الكاحل للمساعدة على تقليل التورم مع الحرص على عدم ضغطها بقوة وعدم ارتدائها اثناء النوم .

التثقيف (Education ):

يجب على المريض التواصل مع الطبيب المختص او اخصائي العلاج الطبيعي لبحث الطريقة الامثل لعلاج الحالة . https://t.co/xgAzpbsn8o

٤) بعد اول ثلاث ايام نستخدم قاعدة (Love)

التحميل (Load):

اتباع نهج نشط مع الحركة والتمارين البسيطه يفيد معظم المرضى وهذا النهج يساعد على معرفة الوقت المناسب لعودتك لممارسة الانشطة .

التفاؤل (Optimism):

العامل النفسي مهم جدا للمريض ولابد من الثقة بالنفس والايجابية .