سأضع بعض النصائح والإرشادات والتي تساعد على الوقوع في النوم وتُحسّن جودته تحت هذه التغريدة. https://t.co/JkbKOE7ixL

١- النوم في مكان بارد

إذا كنت تعاني من حرارة غطاء النوم أو الشرابات أو ثقل ملابس النوم أو ببساطة حرارة الغرفة فستقل سرعة النوم وجودته.

درجة الحرارة الموصى بها ١٨-١٩ درجة مئوية تقريبا.

٢- أخذ حمام حار قبل النوم

درجة حرارة الجسم تنخفض بعد أخذ حمام ساخن والعضلات تسترخي مما يساعد الجسم على الوقوع في النوم.

٣- ابعد أي ساعة عنك

مراقبتك للوقت لن تُساهم إلا في زيادة قلقك وتوتّرك خصوصا إن كان اليوم التالي مهما.

٤- قلل من الكافيين أو تجنبه قبل النوم

الشاي، الكولا، القهوة، الشوكلاتة، ابعد عن كل هذه المنتجات ٨ ساعات قبل وقت نومك.