ثريد??|

كيف احسب سعراتي ؟!

كيف احسب الماكروز ؟

كيف اتمرن بنفسي بدون مدرب ؟!

تابع ⬇️

كيف احسب سعراتي?? https://t.co/Aap7HovfvH

كيف احسب الماكروز??

لنفترض عندنا وحده اسمها نوره وزنها 70 وتحتاج تاكل ١٥٠٠ علشان تنزل نصف كيلو بالاسبوع كيف نقسم الماكروز حقها

راح نبدا بالترتيب

البروتين ٧٠١.٨=١٢٦٤=٥٠٤

الدهون=٠.٣*١٥٠٠=٤٥٠

الكارب راح يكون باقي السعرات ١٥٠٠-٤٥٠-٥٠٤=٥٤٦

لشرح اكثر⬇️ https://t.co/bLvGUvkKyN

كيف تتمرن بتفسك بدون مدرب??

بالبدايه راح تقسم جدولك حسب قدرتك كم يوم تقدر تتمرن ثلاث اربع شوف المناسب لك

لنفترض انو انت شخص ما يعرف ابد بالتمارين

افضل طريقه لك هي ⬇️

اليوم الاول??:جزء علوي

اليوم الثاني??‍♀️:سفلي

اليوم الثالث:راحه

اليوم الرابع??‍♀️ :علوي

الخامس ??:سفلي

كيف اقدر اتمرن طيب ؟?

كل اللي عليك تروح اليوتيوب وتكتب التالي ⬇️

تمارين الجزء العلوي |upper body workout

تمارين الجزء السفلي|lower body workout https://t.co/JJo8PwBjO8