التعامل مع كثرة التفكير (إجترار الأفكار):

١- التعرف على الإجترار:

الإجترار هو استغراق التفكير في أسئلة غير قابلة للإجابة حول الأشياء السلبية في حياتك.

٢- تشتيت الإجترار:

أ- التنشيط الجسدي والذهني:

•المشي

•ممارسة الرياضة

•التحدث إلى صديق

•القراءة، الرسم، حل الألغاز..

ب- التنشيط الذهني:

•التركيز على حل المشكلات: اطرح على نفسك الأسئلة المناهضة للإجترار؛

•ما الذي يمكنني فعله لحل هذا الموضوع؟

•ما الذي يمكنني فعله لتحسين الأمور قليلاً؟

•ما الذي يمكنني فعله كخطوة أولى للبدء؟

•ماذا يمكنني أن أفعل بعد ذلك؟