#صباحكم ?

.

تؤثر عوامل متعددة على معدل #الأيض ، أو عدد #السعرات #الحرارية التي تم حرقها ( المبذولة ). وتشمل هذه العوامل :

#السن ، و #الكتلةالعضلية ، و #النشاط البدني، واضطراب #هرمونات #الغدةالدرقية.

-

✍? كيف تحفز عملية الايض عندك او ترفع عملية الحرق:

(1)

#صحتك #امش30

_

1. #حرك_جسمك:

كل حركة للجسم تتطلب سعرات حرارية، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما ارتفع معدل #الأيض.

حتى النشاط الأساسي .

مثل الوقوف بانتظام ، والمشي ، أو القيام بالمهام المنزلية ، يحدث فرقا كبيرا على المدى الطويل مع نشاطك خلال اليوم.

(2)

2. #تدريبات عالية #الكثافة

واحدة من أكثر أشكال #التمرين فعالية هي التدريبات عالية #الكثافة ، والمعروفة أيضا

(إنها تسرع عملية #الأيض بشكل ملحوظ ، حتى بعد انتهاء #التمرين - وهو تأثير يطلق عليه اسم "afterburn"

(3)

3. #تمارين #المقاومة :

الإضافة إلى التأثير المباشر لتمارين المقاومة نفسها ، فإن تمارين القوة تعزز نمو كتلة العضلات.

ترتبط كمية #العضلات التي لديك مباشرة مع معدل الأيض. على عكس كتلة #الدهون ، فإن كتلة العضلات تزيد بشكل جيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة.

(4)

4. تناول كميات كافية من #البروتين

أمر ضروري إذا كنت ترغب في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات. وللبروتين الغذائي له صفات أخرى مهمة.

#التأثير_الحراري للغذاء (TEF). هذا التأثير اعلى بعد تناول #البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون

(5)