مرحبا ♥️

بما ان باقي على العيد ٦ اسابيع،قررت اسوي جدول تمارين جديد اتحدى فيه نفسي واخلق لنفسي طاقة و حماس.

وحبيت اشاركه معاكم بالتفصيل واخليكم تستفيدون معاي♥️

كل شيء مدروس ومحسوب بالتفصيل لاتزيدوا ولاتنقصوا شيء

كل اللي عليك بس تختارين اوزان مناسبة + تزودين كل اسبوع لو ربع كيلو.

خليت جدول التمرين بسيط لانه يركز على جودة التمارين وليس عددها.

مدته اربع ايام ( اليوم الخامس احب اخليه اختياري بناء على جسمي ومدى استشفائه ومدى فضاوتي عموما)

١٠٠٠٠٠٪ راح تشوفين فرق واضح بس استمري♥️

قبل ابدأ انزل التمارين، حابة اذكر أهم نقطة واللي هي الأكل، اذا ماتعرفين تحسبين سعراتك او مالك خلق صداع< بكل بساااطططة بس ابغى تركزين على البروتين يكون حول ١٠٠ قرام ( حبتين تونة مع ١٥٠ قرام دجاج تقريبا ١٠٠ قرام بروتين).

اذا مااهتميتي بالبروتين رجاء لاتستخدمين جدولي، ماامزح ترى ?

الجدول يركز على تقوية الجزء السفلي.

اول يوم >سفلي

ثاني يوم > علوي

ثالث يوم > راحة

رابع يوم >سفلي

خامس يوم > علوي

سادس يوم > سلفي ( اختياري حسب استشفاء الجسم)

سابع يوم > راحة

ونعيد

اول شيء warm up اربع تمارين

1. Squats ( جولتين, ١٢ عدة)
2. Low lateral lunges ( جولتين، ١٢ عدة)
3. Leg swing ( جولتين، ١٥ عدة لكل رجل)
4. High plank toe taps ( جولتين ٢٠ عدة) https://t.co/rD2ocB4e18 https://t.co/ydp0s3fYJt