هل من إرشادات تغذوية لمن يمارس تدريبات بدنية مرتفعة الشدة؟

1- من يمارس تدريبات شاقة، فيحتاج أن يولي الاهتمام بالتغذية الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، كالاطعمة الغنية بأوميقا 3، وبذور الكتان والجوز ، وكذلك تناول عصير البنجر والافوكادو والزنجبيل والكركم والتوت وبذور القرع

2- والخضار والفواكه في غذاءه، والابتعاد عن السكر المضاف. كما لا يُوصى بتناول مكملات مضادات الأكسدة (مثل مكمل فيتامين ج وفيتامين E) لأنه وُجد أن تلك المكملات تؤثر سلبياً على مقدار التكيف الذي يحصل نتيجة للتدريبات البدنية المرتفعة الشدة،

3- وذلك من خلال تأثيرها على إشارات تصنيع البروتين، حسب ما أشارت إليه دراستان في مجلة وظائف الأعضاء في عامي 2013 و 2014.