طرق بسيطة لكنها فعالة تجعلك تنام بعد وضع رأسك على المخدة!

تابع التغريدات التالية لمعرفة التفاصيل.... https://t.co/CtfSskomvx

أطفىء الأضواء

قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، أطفئ جميع الأضواء ما عدا المصابيح أو الشموع ليلاً. هذا سيجعل دماغك يفكر "حان وقت النوم!" بدلاً من "أوه ، ما زال النهار".

اضبط درجة حرارة الغرفة

ثبت علميا أنه حتى الأطفال الرضع ينامون بشكل أفضل إذا كانت درجة الحرارة في الغرفة بين 18 درجة مئوية و 21 درجة مئوية (65-70 درجة فهرنهايت).

قد يبدو هذا باردًا بعض الشيء، ولكن يمكنك دائمًا ترك نافذة مفتوحة والالتفاف تحت بطانية دافئة كبيرة!

ابتعد عن الشاشات الزرقاء

الشاشات الزرقاء تتعبنا ، لكنها تحافظ على نشاط الدماغ. لإيقاف تشغيله، اضغط على زر إيقاف التشغيل على التلفزيون وضع هاتفك الذكي بعيدًا.

قراءة كتاب ممل

لقد كنا جميعا هناك، في أيام المدرسة، جعلتنا الليلة كلها نائمين. حان الوقت الآن لاستخدام هذه الحيلة: مجرد قراءة كتاب ممل.

الاستحمام بماء دافىء

يعمل الاستحمام الدافئ على إرخاء عضلاتك وإعداد جسمك لنوم جيد في الليل.