ثريد كيف تبدأ الدايت لخسارة او زيادة الوزن وكيف تتعامل مع المتغيرات?:

• اختبار سعرات الثبات?
• تطبيق توازن الطاقه ?
• متى تنقص او تزيد سعراتك ?
• من فين تنقصها او تزيدها كارب، بروتين، دهون✨.
• ادوات قياس التطور?. https://t.co/vDiJ1QU3cV

- اختبار سعرات الثبات?

?اولاً لنفترض انك تعرف تحسب سعراتك واذا ماتعرف تقدر تتعلم كل شي متعلق بالسعرات من هذا الكتيب، ذحين خلينا نبدأ الثريد.

https://t.co/A8pmjHz5dr

-نقطة البداية هي سعرات الثبات كل اللي عليك تسويه انك تقيس اوزانك اول ماتصحى من النوم بعد ماتروح الحمام وتسجلها لمدة اسبوعين (وتنقص الاسبوع الثاني من الاول )

مثلا: الاسبوع الاول 60.6- 60.9الاسبوع الثاني = 0.3 kg

طريقة حساب وزن الثبات بالتفصيل بالثريد ⬇️ https://t.co/C6MZDDHKMI

?طيب ليش ما اقيس وزني اسبوع واحد بس ؟ الانه غالباً الاسبوع الاول راح يكون فيه خسارة سوائل والادق انك تحسبها على مدار اسبوعين كامله?.

- تطبيق توازن الطاقه ?

لنفترض سعراتك للثبات ٢٠٠٠ سعره حرارية:

• عشان تخسر دهون تاكل اقل من ٢٠٠٠ سعره حرارية ?

• عشان تزيد وزنك تاكل اكثر من ٢٠٠٠ سعره حرارية ? https://t.co/M891YmKWcR