• إذا جربت كل الطرق وما زال نزولك ضعيف..

• إذا أكلك قليل ومجهودك عالي وما زال نزولك قليل..
• إذا دهونك متركزة في منطقة البطن والأجناب وأعلى الظهر .. ??

فالغالب أن جسمك أصبح مقاوم للإنسولين وتحتاج علاج هذا المشكلة أولًا✋?

تحت هذه التغريدة باعطيك حلول. #وزنيثابت #تحدي90_يوم https://t.co/g5b4ggwIjq

من المهم أن تتعرف على مسببات هذه المشكلة ولو بشكل مبسط؛ حتى تفهم وتقتنع بجدوى الحلول التي سأعرضها عليك.

• هناك هرمونان مسؤولان عن هذه المشكلة: الكورتيزول "هرمون التوتر" والإنسولين بالطبع.
• إفراز الكورتيزول والإنسولين بغزارة وبشكل غير طبيعي يؤدي لمقاومة إنسولين. #وزني_ثابت

حل مقاومة الإنسولين هو إصلاح الخلل الهرموني عن طريق تقليل إفراز هذه الهرمونات بشكل فعال، وتتضمن الحلول ٣ محاور:

1- نظامك الغذائي

2- إدارة التوتر واستجابتك له.

3- جودة وكفاءة نومك.

#تحدي90يوم

نظامك الغذائي يجب أن يكون "قليل الكربوهيدرات" ولابد أن يخلو تمامًا من السكر المضاف والحبوب المكررة والتي تسبب رفع سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي الإنسولين، والتي تسببت في المشكلة من الأساس، لابد أن تنظر لقطع السكر والدقيق بشكل أكثر جدية لتعالج خلل جسمك. #اقطع_السكر

أكثر الأسباب التي تؤدي لإفراز الإنسولين بشكل مستمر هي:

• تناول الكربوهيدرات المكررة وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بشكل عام وهذا حله نظام قليل الكارب كما ذكرت.
• كثرة تناول الوجبات "عدد الوجبات" في كل مرة تتناول وجبة فأنت ترفع الإنسولين وهنا يأتي دور #الصوم_المتقطع