في إشارتين ضروري نعرف معناها وهي :
MPS ⬆️ = زيادة البناء العضلي
MPB ⬇️ = تقليل الهدم العضلي
والأفضل بعد التمرين إنك تزيد MPS وفي نفس الوقت تقلل MPB ، طيب كيف الطريقة ؟
البروتين = يزيد البناء العضلي MPS ⬆️
الكاربوهيدرات = تقلل الهدم العضلي MPB ⬇️ https://t.co/KETC4SVq87
لكن تناول مابين 20 - 45 غرام بروتين بعد التمرين كافي لتحفيز الإنسولين وتقليل الهدم العضلي بعد التمرين " MPB " ، [ البروتين يعمل عمل الكاربوهيدرات ] ، والأفضلية سواءاً للبروتين أو الكاربوهيدرات تكون على حسب الرياضة :
لاعب تحمل = أشرب كاربوهيدرات
لاعب مقاومة = أشرب بروتين
