في إشارتين ضروري نعرف معناها وهي :

MPS ⬆️ = زيادة البناء العضلي

MPB ⬇️ = تقليل الهدم العضلي

والأفضل بعد التمرين إنك تزيد MPS وفي نفس الوقت تقلل MPB ، طيب كيف الطريقة ؟

البروتين = يزيد البناء العضلي MPS ⬆️

الكاربوهيدرات = تقلل الهدم العضلي MPB ⬇️ https://t.co/KETC4SVq87

لكن تناول مابين 20 - 45 غرام بروتين بعد التمرين كافي لتحفيز الإنسولين وتقليل الهدم العضلي بعد التمرين " MPB " ، [ البروتين يعمل عمل الكاربوهيدرات ] ، والأفضلية سواءاً للبروتين أو الكاربوهيدرات تكون على حسب الرياضة :

لاعب تحمل = أشرب كاربوهيدرات

لاعب مقاومة = أشرب بروتين