أسرع ٧ طرق حرق الدهون?

1-الراحة وحرق الدهون

ونقصد بالراحة هي الفترات القصيرة بين مجموعات التمارين

يجب الحفاظ على الراحة بين مجموعات التمارين لا تقل عن الـ30 ثانية، ولا تزيد على الـ45 ثانية فهي تساعد على زيادة نشاط وزيادة سرعة عملية الأيض، وتعزيز القدرات على حرق الدهون https://t.co/X8QqyZiaec

2-التكرارات وحرق الدهون

يجب اعتماد تكرارات السوبر سيت Supersets والدروب سيت Dropsets أثناء التمارين

تلك الإستراتيجيتين تعملان علي رفع معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحفيز الجسم على إنتاج كميات أكبر من هرمون النمو GH بشكل طبيعي https://t.co/wQisnV345v

3- التمارين المركبة وحرق الدهون

عليك اعتماد التمارين التي تمتلك تأثير على أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وذلك لفاعليتها في زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية

لذلك تمارين مثل Squat و Deadlift و bench presses و pull-ups يجب أن يتضمنها التمرين لأي شخص يرغب في حرق الدهون https://t.co/MQWjDX5iNy

4-تمارين اللياقة البدنية وحرق الدهون

تمارين اللياقة البدنية والكادريو Cardio لها تأثيرات عظمية على صعيد حرق الدهون، ينصح بممارسة تمارين اللياقة البدنية على معدة فارغة وذلك لأن الجسم يلجأ إلى استخدام الدهون المخزنة إلى مصادر للطاقة، وذلك ينعكس بشكل إيجابي للغاية على حرق الدهون https://t.co/09mCBuitdN

5-الكربوهيدرات وحرق الدهون

استهلاك كميات مناسبة من الكربوهيدرات تساعد على حرق الدهون المتراكمة مع إضافة كميات أكبر من البروتينات

بحيث يتم الحصول على جرام منها وفق كل نصف كيلو من الوزن و يتم الاستمرار بالخفض تدريجيا كل 7 أيام لتصل نسبتها لنحو 25 جراما لكل نصف كيلو من الجسم https://t.co/viync8MuZ4