اذا محتار تسمع كلام مين احفظ عندك القائمة اللي ما اتوقع يختلف عليها علماء ومختصي التغذية في انها مسموحة في نظامهم الغذائي الصحي "الا اذا كان له اراء شاطحة"

سواء كان نظامك كيتوني ولا معتمد على النبات ولا اعتيادي ولا مرونة ولا غيره

هذا الثريد راح يفيدك

#صحتك_استثمارك https://t.co/TauFMaLqcJ

من الكربوهيدرات نبدأ بالخضروات واحب اقسمها لثلاثة اصناف..

١) الخضروات الورقية:

جميع الخضروات الورقية تعتبر اساسية في جميع الانظمة الصحية

(خس-جرجير-كزبرة-بقدونس-كال-كرنب-ملوخية-نعناع) https://t.co/UmQIETf0aQ

٢) الخضروات غير الورقية ذات اللون الاخضر:

جميع الخضروات غير الورقية اللي لونها اخضر تعتبر مسموحة في جميع الانظمة الصحية

(خيار-بروكلي-زهرة-ارض شوكي-كوسة-فلفل رومي-فلفل حار-هليون-كرنب بروكسل-البصل الاخضر-كرفس-بامية-فاصوليا خضراء) https://t.co/66FgE3w0Bq

٣) الخضروات غير الورقية الملونة غير النشوية:

هذه الخضروات مسموحة في جميع الانظمة الصحية وبعضها يحد قليلاً من كميتها فقط ولا يمنعها

(طماطم-فلفل رومي او حار بالوانه-بصل-جزر-باذنجان-مشروم(فطر)-الدباء) https://t.co/Pqms7jr6t6

بقية انواع الخضروات النشوية فهي تعتمد بشكل كبير على كمية الكربوهيدرات المناسبة لك ولنمط الغذاء اللي اخترته

فهي مسموحة في الانظمة عالية ومعتدلة وقليلة الكربوهيدرات

(البطاطس العادية والحلوة-الذرة)

وممنوعة في بداية تطبيق النظام قليل جداً في الكربوهيدرات (الكيتوني ونحوه)