#ثريدلناسالحديد.

#DRFITSUDAN

#NutriMD

ثريد حكون فيه نصائح مبسطه ومهمه جدا باعتبار الخطط التدريبيه والجانب الغذائي والاختيار الصاح للوجبات والمراعاه للاصابات والمحاور التدريبيه.. الناس تركز شويه وتفهم الحاصل..

⚠ قبل الجيم لازم تكون اكلت وجبه قبل ساعتين ل خمسه ساعات. وجبه غنيه بالكارب الصحيه + البروتين. فكره البروتين انو بياخد بين تلاته لاربعه ساعات في الهضم ووقت تخلص تمرينك حكون جسمك استجابته عاليه في الاستفاده من الاحماض امينيه وتدويرها لاغراض البناء العضلي .

⚠ قبل التمرين بنص ساعه بنقع في غلط ما منطقي وادخال كارب ما منطقي اللهو الموز. ماف داعي ابدا نعمل استجابه للانسولين وارتفاع في السكر لانو للاسف ممكن نعمل مشكله انهيار السكر اثناء التمرين ونتعب كذلك العصاير والسكر والهراء ده ما بنفع.

حتقول لي طاقه وما طاقه لازم تفهم حاجه?

⚠ اثناء التمرين جسمك بستهلك طاقه من الدهون الخلويه العضليه ما من ال جلايكوجين الا في حالات تمارين عاليه الشده ولساعات طويله جدا ( ٣ل ٥ ساعات) فما تقلق كونك اكلت وجبتك قبل اربعه ساعات انت مكتفي تماما.. اخد قهوه بس سودا وخش تمرينك... .

⚠ ما تضيع زمنك في الtridmell ما منطقي يعني ابدا انت محتاج تلعب بالاوزان عشان تخلق استجابه استقلابيه متطوره لجسمك وتعادلاتك الهرمونيه بالكامل . 5 ل 7 دقايق كفايه خالص تسخن جسمك تنشط دورتك الدمويه وتنظم ضربات قلبك عشان توفر دم مناسب لعضلاتك الحتلعب عليها.