هل تود ان تبني عادة حسنة او تتخلص من عادة سيئة؟

هنا وصفة من ٤خطوات

اذا اردت بناء عادة حسنة:

١-اجعل الاشارة واضحة

٢-اجعل السلوك جذاب

٣-اجعل السلوك سهل

٤-اجعل المكافاة مغرية

وللتخلص من عادةسيئة:

١-اجعل الاشارة مخفية

٢-اجعل السلوك غيرجذاب

٣-اجعل السلوك صعب

٤-اجعل المكافاة غيرمغرية https://t.co/iUUvCqNLPR

فكلما أردت بناء عادة حسنة، اسأل نفسك الاسئلة:

١-كيف يمكنني أن أجعلها واضحة؟

٢-كيف يمكنني أن أجعلها جذابه؟

٣-كيف يمكنني أن أجعلها سهله؟

٤-كيف يمكنني أن أجعلها مُشبعة؟

وكلما اردت التخلص ن عادة سيئة، اسال نفسك هذه الاسئله:

كيف يمكنني ان اجعل العاده مخفية وغيرجذابة وصعبة وغير مشبعه؟ https://t.co/UMQ5nucYh4

مثال لبناء عادة حسنة:

لبناء عادة القراءة:

١-اجعل الكتاب قريب منك او حمل كتب على جوالك

٢-اشترك في نادي قراءة او اكتب الفوائد التي ستجنيها بعد اكتساب عادةالقراءة واجعل الورقة دائما امامك

٣-في البدايات اقرا صفحة واحدة فقط يوميا

٤-كافئ نفسك بعد كل مره تقرا فيها مثل ان تمارس امر مسلي https://t.co/eKI816GeJh

مثال للتخلص من عادة سيئة:

للتخلص من عادة تصفح تويتر قبل النوم:

١- انقل التطبيق الى مجلد بعيد عن الشاشة الرئيسية وقم بالغاء تنبيهاته

٢-اكتب مضار هذه العادة واجعل الورقة دائما امامك

٣-ضع الجوال في مكان بعيد عنك قبل النوم

٤-عاقب نفسك في كل مره تعود للعادة مثلا:احرم نفسك من تسلية https://t.co/suhusmcSLG