للمبتدئين والمهتمين : أساسيات علم التغذية

تابع الثريد ?

قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت حتى غيرك يستفيد ? https://t.co/5kzNjDs71z

?أساسيات التغذية :

السعرات الحرارية

العناصر الكبرى

العناصر الصغرى

الماء

معادلات السعرات

نصائح لرفع TDEE

كيف تعرف هدفك

حساب معدل النزول / الزيادة خلال الأسبوع

هل السعرات مهمة

حساب السعرات

أفضل تقسيم للماكروز

تطبيق عملي لحساب السعرات / الماكروز

أفضل نظام غذائي

تقسيم الوجبات

?كلنا نحتاج للطاقة سواءاً للنمو أو البقاء على قيد الحياة [ السعرات الحرارية ] ، تأتي الطاقة التي نحتاجها من الأطعمة والتي تحتوي على ثلاث عناصر أساسية ، البروتين / الكاربوهيدرات / الدهون وتسمى [ المغذيات الكبرى ] ، وأيضا تحتوي على فيتامينات / معادن وتسمى [ المغذيات الصغرى ] وماء https://t.co/ZuvcGk86qK

?السعرات الحرارية :

تعرف السعرات الحرارية من ناحية علمية بأنها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء ، وبمصطلحنا كمية الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بعمله https://t.co/y85lGMlabM

??? المغذيات الكبرى [ Macros ] :

• كل 1 غرام من الكاربوهيدرات يحتوي على ----> 3.75 سعرة حرارية [ لكن تحسب أنها 4 سعرات حرارية ]

• كل 1 غرام من البروتين يحتوي على ----> 3.5 سعرات حرارية [ بسبب التأثير الحراري ]

• كل 1 غرام من الدهون يحتوي على ----> 9 سعرات حرارية https://t.co/3xcJmraP0S