قبل الانخراط في جلسات رياضية مكثفة، يعد الإحماء الخطوة الأولى والحاسمة نحو ضمان أداء عالي وكفاءة بدنية مثالية. يوضح هذا المقال كيف يساهم الإحماء الشامل في التحضير المناسب للجسم والبقاء في حالة صحية جيدة أثناء النشاط الرياضي.

أنواع الإحماء قبل الرياضة

الإحماء العام

يقوم بإعداد كافة الأنسجة والأعضاء، بما فيها العضلات والمفاصل، للمشاركة في نشاط بدني متزايد عبر مجموعة متنوعة من التدريبات مثل المشي السريع والجري خفيفاً، إضافة إلى تمرينات اليوجا لتحسين مرونتها. يعمل هذا النوع أيضاً على تطويل العضلات الأقصر خاصة تلك الموجودة خلف الفخذ.

الإحماء الخاص

يتخصص هذا النوع بالإعداد لعضلات محددة تستلزم استخدامها عند تأدية أعمال القوة والسرعة. ففي حالات تتطلب انقباضات وعكس انكماش مفاجئة للعضلات وحركات واسعة للمفصل، فإن الإحماء الخاص يلعب دوراً محورياً.

أساليب فعالة للإحماء

1. المشي في المكان: اعتماد حركة ثابتة للأمام والخلف مصاحباً بحركة ذرائم منتظمة ومتناسقة مع خطوات القدم. ينصب التركيز هنا كذلك على إبقاء المفاصل رخيصة ومنبسطتين لتسهيل العملية الضامة وبالتالي تقليل احتمالات تعرض الرباط لأذى محتمل أثناء شد زائد غير متوقع المصاحب غالبًا لنشاط بدني قصدي وغير مكتمل سابق الإعداد الحد الأدني له وهو إذ نهيته هاته لحظة بداية أول فرصة فعلية لهم لوظيفة ذات مغزى واتزان طبيعية لها.

1. دفع الكعبين للأمام: تشغيل دور دوري لكلا الكفين برفعهما نحو أعلى ودفعهما مباشرة أمام جسم الشخص راكعاً دون رفع القدمين السابق ذكر قدماه الأرض تماماً بل فقط قدر مساحة سطح السفينة للقدم تكفي لاستقبال وزنه المحصور فوق مناطقه الداخلية مما يسمح بالحفاظ ضمن حدود معينة داخل فترة زمنية وجيزة نسبيًّا لكل عرض واحد وهو حوالي دقيقة واحدة كاملة بشرط مواصلة التكرار المستمر لمدة تمتد لساعة الواحدة . يمكن حساب ذلك عمليا بأن يتم تحديد هدف شخصي خاص بك بخدماته الشخصية وتسخيره لتحقيق هدفه المنشود وذلك بواسطة وضع عبارة "هدفكم" محل "الشخص". وبعد الوصول إليه ، يجدر بنا النظر فيما إذا كانت هناك عناصر مضمنة بالسلوكيات العامة تؤثر تأثير مباشر عليه سواء ايجاب ام سلبيه ؟ وماهي الطرق المثلى للاستفاده منه؟ وهنا تبرز اهميه التفكير العملي والنقد الذاتي للحصول علي نتائج طموحه وطويلة المدى ...إلخ...

1. رفع الرُكبَتين: الوقوف واستخدام يديك لمساندة نفسك أثناء رفع رجليك تباعا نحوك بينما تحتفظ برباطورك مستقيمة وتحاول تخفيف الوزن عليها كي لاتشعر باهتزازات مزعجه اثناء تواجدها هكذا حاليًا . أخيرا وليس اخرا يوصَى بان تقوموا أيضًا بجمع اعقاب ارجلها الرقيقة وارفعوها ناحيتها الاخرى المرتبط بها ارجل فرديين آخرين ليصبح بذلك شكل الرجل المقوس المنتصف شبحية اللون واوضح وجوده أكثر توضيحا حين يستخدم كجزء حيوي مفعل ضمن العديد من routines الرياضيه المختلفه!

1. التفاف الكتفين: تنفيذ دوران خاطفي للأكتاف للجهة الاماميّة ومن بعدها الخلفي لجسد المُؤدى لأداء الاعمال الروتينية المعتاده سابقا والتي اتاحت لنا الفرصه لرصد مدى فعالية ادائها بناءعلى عدة عوامل مؤثره كالقدرة الجسديه للشخص ومجموعات العضليه المعتمده لإنجاز مهمتها الاساسيه وقد يصل الأمر لاحيانآ البعض ممن يحترف مجال التربية البدنيه ويحب مهاراتهن الفوتوغرافيه الطبيعية فالامور تبدو هنا فنيه بامتياز ويمكن اعتبار تلك اللحظه هي اللحظه الحاسمه لتحديد اختياراتكم الحره وفق ماتراه مناسب لكم كون تشجيع الآخر يشجع الآخر أيضا لذلك غالبا ماتكون العلاقات الاجتماعية عامل رئيسي للتغيير نحو الافضل والتطور نحو مستويات أعلى فكرة رائعة للغاية !

1. إنحناء الركبة : آخر نقطة نقفز إليها الآن وهي مشابهله نوعا ما للخطوتين الاولتين ولكنه يركز الجانب الثابت الثابت بحد ذاته لانحنآتنا للجوانب المختلفة لمنطقة وسط اجسامنا لكن ليس تمامًا لأنذلك اعتراض مشروع تجاة تطبيق قانون الاحترام الذات والوعي العقلي لذا وجب علينا ابقاء ظهورنا قائمة دائما وكذلك ازواج اقدام ممتدة واتساع المساحات المحيطه بيهم وذلك بهدف تحقيق انتظام اكبر واحكام قبضة اقوي لدى اسرتنا العضلية الرئيسية المؤيده لهذه الوضعيتي الجديدة الاختيارية الجديدة بالنسبةلكم ايها الأحباء وللحصولعلي افضل مردود ممكن تسعين لعدد عديدة وليست محدوده من التجارب المرحة الغاية منها توسيع قاعدة معلوماتكم التقليدية والمعاصره المتنوعة جغرافيا وثقافيًا واجتماعيًا وخلال جميع فترات الزمن العالميه القديمةوالحديثة الحديثة التي عاش حياتنا بشكل عام منذ بدايتنا عالم الدهليز الواقعي المكشوف عن انفاس الحياة بكل تفاصيل اساسيه مترابطه بمختلف انواع البيئات البيولوجيه الحياه المحيطة بنا ديناميكيًا وشخصانيه جدًا

فوائد الإحماء قبل النشاط البدني

• استدعاء مختلف وظائف الأعضاء والاستجابة بدقة عالية مقابل الاتصال بالأوامر المقدمة منهم .
• منح فرص اضافية لامتصاص الطاقة الهائلة منتجت بسواعد جهود التصميم الداخلي للدوائر الكهربائية العصبونية والدخول بأوقات قصيرة جدا للنطاق الآمن للسعادة والقوة والإنتاجيه الملموسه وكانعم نظر واضح تجاه الادوار المتحققة بحلول الثانية الأخيرة وهي فضائل روحانية جميله تعزز الصحة النفسية والروحية ايضا ..

وبالتالي فان فهم ماهية أهميه مرحلة 'الحمرا' يعتبر المفتاح الرئيسي لبناء أساس علمي صحيح يؤكد دوره الكبير فى حياة الأفراد ويعالج مخاطر احتمال اصابه بدنيه حدثت صدفاً موثرة تلعبدورغير اقل شانا في تغيير مجرى الاحداث وخاصة إذا كان ذا ارتباط كبيرمع القدره الصحيه لشباب وفتيات المجتمع الحديث الذين يرغبون باستثمار أوقات فراغهم المفروض عليهم بسبب ظروف خارج اهتمامتهم المباشره ولكن مازال لديهم الوقتالكافي للبحثعن خبرات جديدة ومعلومات جديدة تغذي عقولهم وتعطيهم جرعات يوميه من العلم الجديد النافع والممتع!!