بناء كتلة عضلية صحية: دليل شامل

تحقيق نمو عضلي صحي يتطلب عدة خطوات دقيقة.

أولاً، تحتاج إلى رفع معدل تناول البروتين لديك لتوفير مواد خام لبناء العضلات.

يُقدر حاجتك اليومية للبروتين بحوالي 1.

6-2.

2 غرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

بالإضافة إلى البروتين، أنت بحاجة للسعرات الحرارية الزائدة لتحفيز عملية البناء.

قاعدة أساسية تقول إنك تحتاج إلى حوالي 40 ضعف وزنك بالكيلوجرام من السعرات الحرارية يوميًا.

لكن من أجل زيادة كتلتك العضلية، يجب إضافة نحو 500 سعر حراري أقل تقديري لهذا الرقم.

تذكر تخفيف نشاطك البدني اليومي مثل المشي أو الرياضات الأخرى لأن نيتك هي الاحتفاظ بالسعرات الحرارية المكتسبة.

بدلاً من ذلك، زِد من تمرينات القوة والكثافة؛ حيث تعتبر تمارين squats, deadlifts, push presses مثالية لتحفيز هرمون التستوستيرون وتعزيز كتلة العضلات وقوتها.

ركز على أداء ثلاثة مجموعات من six to twelve repititions للمجموعتين الرئيسيتين من العضلات الرئيسية مرة واحدة خلال الأربع جلسات التدريب الأسبوعية المقترحة.

بالنسبة للقضايا الصحية المتعلقة بكورونا، فإن الصحة العامة هي الأولوية القصوى.

ومن الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة لمنع انتشار

#عنه #مخالط #ومستهتر #تأخذ #تقلل

في عالم الأكلات اللذيذة والتاريخ الثقافي، تنوعت مقالاتنا الأخيرة بشكل مثير للاهتمام.

بدءًا من حلوى العوامة التي تحتفل بتراث وتقاليد بحر العرب، إلى الكيك اللوتس البارد الذي يعد انتعاشاً صيفياً ولا يتطلب الكثير من الجهد للتحضير.

ثم انتقلنا لنناقش دور البطاطس الصحية في نظمنا الغذائية، واستعرضنا طريقة إعداد كباب الباذنجان الرائع - وهو طبق يجمع بين النكهة والقيمة الغذائية.

وفي الأخير, سلطنا الضوء على تأثير التاريخ والثقافة على مجموعة متنوعة من الحلويات الأوروبية الشعبية.

كل هذه المواضيع تستحق الاستكشاف والاستمتاع بها بمختلف أشكالها وأطعمتها.

شارك معنا تجاربك مع هـذه الأطباق الشهية ومعرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك من حيث الذوق أو القيمة الغذائية أو الترابط الثقافي.

"من لمسة المطبخ الصحي至家到 تجربة الطهي العالمي، قدمت لك مجموعة متنوعة من الوصفات السريعة واللذيذة.

بدءًا من إيجاد حيل مبتكرة لإضافة الوجبات الصحية والخفيفة إلى يومك، مرورًا بتحضير الثومية الشهية بدون بيض، وصولاً إلى تذوق النكهة الروسيّة الأصيلة باستخدام 'دجاج ستروغونوف'.

لكن هل تعلم أن سر نجاح كل these recipes يكمن في التفاصيل؟

سواء كان الأمر يتعلق بمزيج التوابل المثالي، أو اللحظة المناسبة للإخراج من الفرن، فإن الفن الحقيقي في الطهي يكمن في تحقيق تلك التفاصيل الصغيرة.

شاركنا رأيك: ما هي أفضل نصائح الإعداد التي اكتسبتها من خلال هذه الوصفات؟

وكيف يمكنك تطبيق هذه المهارات الجديدة في مطبخك الخاص?"

#العامة