تناول الطعام الصحي: تأكد من تناول وجبات متنوعة ومليئة بالألياف مثل الشوفان والبقوليات والخضروات.

هذا يساعد على تعزيز مستويات الطاقة وخفض مقاومة الإنسولين.

حصول على قسطٍ جيد من النوم: حافظ على جدول نوم منتظم واستهدف الحصول على 8 ساعات من الراحة كل ليلة تقريبًا.

السهر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الإنسولين.

النشاط البدني المنتظم: خذ الخطوة الأولى عبر تجربة تطبيق "مشْي مع Walk At Home".

الرياضة ليست إلزامًا ثقيلًا - مجرد نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن حساسية الإنسولين بشكل كبير.

تقليل الضغط النفسي: خصص مساحة للاسترخاء والاستمتاع برفقة أحبابك.

مشاهدة الأفلام الكوميدية القصيرة، التأمل، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية كلها طرق فعالة لتقليل التوتر الذي قد يساهم أيضًا في رفع مستوى مقاومة الإنسولين لديك.

فقدان الوزن بحكمة: هدف لفقدان حوالي 5%-7% من وزنك الحالي خلال ستة أشهر.

هذه الخطوة الصغيرة يمكن أن تحدِ بشكل فعال من مخاطر الإصابة بالسكري من الدرجة الثانية بما يصل إلى 54%.

استخدام التمارين المناسبة وفي الوقت الأنسب: بينما يتيح لك Ramadan الفرصة لمزاولة الرياضة أثناء النهار بسبب عدم اضطرارك للعمل، فإن أفضل زمن للتمرين هو الفترة الواقعة بين الساعة ٤ مساءً والساعة ١١ صباحًا.

بعد ذلك، انتظر ساعتين قبل تناول إفطارك للسماح لجسمك بإصلاح نفسه وتعافي العضلات المتعبة.

في مجلس النبي محمد صلى الله عليه وسلم، اجتمع صحابة مؤمنون يتحذيرون من مصير محتمل سيء، لكن النهاية كانت مختلفة تمامًا لكل منهم - ما عدا الرجّال بن عنفوة.

رغم بيعة الرجل الأولى بالإسلام واستسلامه الثاني للمؤمنين، انتهى به الأمر باعتناق دعوة مسيلمة الكذاب.

لقد اتخذ القرار الخطأ بالتزامن مع زحف الدولة الإسلامية الجديدة بقوة نحو الازدهار، مما جعله خارج دائرتها المستقبليّة ودفع ثمن تخلفه الباهظ.

وفي المقابل، امتدت قصة إيمان حقبة أخرى من خلال العدالة الربانيّة تجاه الشعب البني اسرائيلي حين تحولت انتصاراتهم العسكرية المتلاحقة إلى خسائر مدوية بسبب ابتعادهم عن تعاليم الدين المحوري لديهم.

هذه القصص تُظهر كيف يمكن لقرار واحد، سواء اختيار الانحي

#زمن #لفقد #تقدر #تتجه