التحدي الصيام المتقطع

امتنع عن الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم و 4 ساعات بعد الاستيقاظ.

يمكن تحقيق ذلك باتباع نمط حياة يحتوي على 16 ساعة امتناع عن تناول الطعام خلال اليوم.

التحدي المشي والهرولة

هدف تحقيق 10,000-12,000 خطوة يوميًا دون انقطاع.

يمكن تقسيم هذه الكمية حسب راحتك الخاصة.

إنهاء مجموع الخطوات المستهدفة بحلول نهاية اليوم ضروري.

التحدي تمرينات تثبيت نواة البطن

مارس ثلاث جلسات ثابتة مدتها دقيقة واحدة يوميًا بعد المشي مباشرة لتقوية عضلات الجسم الأساسية.

التحدي تدريبات المقاومة

خصص أربعة أيام لأداء تمارين رياضية باستخدام جهاز مقاوِم أو تمارين وزن الجسم.

إذا كنت لا تمتلك ملابس داخل المنزل، فهناك العديد من المقترحات عبر الإنترنت.

التحدي نظام غذائي صِحي

ركز على اختيار أغذية صحية ومتوازنة.