10 خطوات لتحويل حياتك نحو الأفضل:

1.

استثمر الوقت: تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثلاث ساعات الأولى من يومك.

استخدم هذا الوقت لاستكمال أهم مهامك لهذا اليوم.

2.

الصلاة والفجر: هدف لتناول إفطارك قبل صلاة الفجر والتوقف عن النوم مرة أخرى.

هذا يعني أن يجب عليك الذهاب للنوم مبكرًا.

3.

التغذية الصحية: زد كمية البروتين في وجبة الإفطار الخاصة بك وحاول تقليل تناول السكر والدقيق قدر المستطاع.

إذا كان عليك تناولهما، فعليك ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع.

4.

البداية الإيجابية: افتتح يومك بتجربة شيء إيجابي، مثل قراءة مقطع من كتاب، مشاهدة برنامج وثائقي، وما إلى ذلك.

5.

النشاط البدني: مارس الرياضة بشكل منتظم - حتى المشي خلال رحلات العمل أو التسلق باستخدام الدرج يمكن اعتباره نشاطًا بدنيًا!

حاول أيضًا أداء عشر تمرينات الضغط وعشر تمارين البطن بعد كل صلاة.

6.

اختيار الصحبة الحسنة: ابحث عن الأشخاص الذين يعززون طاقتك ولا تتواصل إلا بهدف تحقيق أشياء مفيدة لهم ولنفوسهم.

7.

وقت للاسترخاء: خصص وقتًا أسبوعيًا ممتعًا للغاية؛ ولكن تأكد من أن الاستمتاع هو نتيجة لمجهودك وجهودك الأخرى طوال الأسبوع.

8.

الدفتر والقلم: احتفظ دائمًا بورقة وقلم لحفظ الملاحظات والمواعيد والمهام المختلفة وظائف العقل أثناء النهار.

9.

دعاء مستمر: دعاء الله أمر ضروري للغاية ويمكن القيام به بأبسط الطرق، بما في ذلك مجرد الحديث معه عندما تشعر برغبتٍ في فعل ذلك وهو شعور رائع وشخصيا بالنسبة لك خاصة عند القيام بالأعمال التي لديك عليها مسؤوليات تجاه ذاتك وطاقتها حول الآخرين.

تذكر دائمًا أنه بإمكانك التحكم بحياة أفضل مليئة بالسعادة والإنتاجية بهذه الخطوات البسيطة والمعيارية للأداء العام والحفاظ عليه كذلك.

الأمن السيبراني وجهود مكافحة الإرهاب: تحديات مشتركة

في ظل الجهود العالمية لمكافحة الإرهاب، بدأت العلاقات تتأثر بشكل عميق، مما أدى إلى ظهور حالات فساد واضطراب داخل الدول المعنية.

المملكة العربية السعودية، مثلاً، شهدت حملة واسعة النطاق لمكافحة الفساد وتحقيق توحيد أكبر ضمن بنيتها الاجتماعية والاقتصادية.

ومع ذلك، فإن هذه التحولات أثارت ردود فعل مضادة وهجمات ذات طابع نفسي واجتماعي سلبي.

ومع إعادة بناء

#تمرينات #مخطط #صوتا