لقد أصبح واضحاً بشكل متزايد أن الراحة الليلية ليست فقط مسألة الحصول على قسط كافٍ من النوم ولكنها أيضا مرتبطة ارتباطا وثيقا بصحتنا العقلية. الدراسات الحديثة تظهر كيف يمكن للقلق والتوتر خلال النهار أن يؤثر سلبياً على جودة نومنا ليلاً، والعكس صحيح أيضاً. هنا، نستعرض بعض النقاط الرئيسية التي تكشف هذه الرابطة المعقدة.
الأسباب المحتملة: أولاً، القلق والتوتر أثناء النهار قد يجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم، مما يقود إلى مشاكل مثل صعوبة بدء النوم (الإنتروبيا) وعدم القدرة على البقاء نائماً (البوليبسيا). بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالباً ما يواجهون اضطرابات بالنوم بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يتم إنتاجه عادة تحت الضغط.
تأثير النوم على الصحة النفسية: هناك دليل كبير يشير إلى أنه عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو عندما يكون نوعيته سيئة، فإن هذا يمكن أن يساهم في ظهور أعراض القلق والاكتئاب. أحد التفسيرات لهذا الأمر هي دور الحرمان من النوم في تقليل قدرتنا على التعاطف والتواصل الاجتماعي، وهو أمر مهم بالنسبة للرفاهية العامة. أيضًا، وجود فترات طويلة من اليقظة الليلة قد تؤدي إلى انخفاض مستوى الدماغ من الناقلات العصبية المرتبطة بالسعادة والأدراك الحاد.
العلاج المتكامل: بالنظر لهذه الروابط الثنائية الاتجاه، فقد أصبح العلاج النفسي والنوم لدى نفس المحترف شائعًا بشكل متزايد. تتضمن استراتيجيات تحسين كلتا المجالات ممارسة الرياضة بانتظام، وتحديد روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم، وممارسة التأمل أو التنفس العميق لتقليل الضغط اليومي.
في الختام، إن فهم العلاقات بين الصحة النفسية ونمط الحياة بما فيه جودة النوم ليس فقط ضرورياً لتحقيق راحتنا الشخصية ولكنه أيضاً أساس هام للحفاظ على صحة عامة جيدة ومتوازنة عبر حياتنا.
