تحت هذه التغريدة تمارين روتينية تساعدك أنك تزيد من التحمل العضلي واللياقة القلبية

? جرب تسويها بالترتيب جلسة واحدة لكل تمرين بعدد التكرارات المحددة

? ووقت الراحة بين التمارين ٣٠ ثانية الى دقيقة واحدة

? مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع بتكون كافية كبداية #تركي_الشيخ

١

Fast Mountain Climbers

٣٠ تكرار لكل جهة

فيديو | ?⬇️

https://t.co/jg5wdUyAtF https://t.co/j5o0p5T6e5

٢

Jump Squats

١٥-٢٠ تكرار

فيديو | ?⬇️

https://t.co/STmuxMS2gm https://t.co/BYauOnagBT

٣

Burpees

التكرار ١٠ - ١٥

فيديو | ?⬇️

https://t.co/ObUvuTh8bY https://t.co/8wMZwShxmm

٤

Jump rope

التكرار ٥٠ الى ١٠٠ نطة

فيديو | ?⬇️

https://t.co/TYNcZijawF https://t.co/2tCal3AbUN