أحبتي نبدأ على بركة الله سلسلة تغريدات "ثريد" من كتاب

(دستور تقدير الذات)

ابن ثقتك بنفسك يوماً بعد يوم

للكاتبة جيل ليندنفيلد

365 فكرة مفيدة

في مجال الثقة وتقدير الذات https://t.co/B7b6C6tThb

الجزء الأول

في مجال الصحة

1 - حول بيتك لمكان صحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع

املأ ثلاجتك بوجبات مغذية فاخرة وتناول أنواع الفواكه والخضروات

اشتر بعض الزيوت العطرية المنعشه لتستخدمها في الفواحة أو تضيفها على الماء في حمامك

مارس المشي والرياضة والتدليك بأعشاب البحر لتخلص جسمك من السموم

2 - تخلص من الأعذار التي تمنعك من التدريبات

ربما لا تستمتع بالصالة الرياضية او الجري صباحاً فلا تستسلم

انك تستحق وتحتاج ان يكون جسمك لائق

ابحث عن البدائل

اتصل بصديق حدد موعد اسبوعي معه للتحدث أثناء المشي وممارسة الرياضة

ولتصبح ممارسة الرياضة عادة لديك كافئ نفسك حين تكمل التدريبات

3 - اتخذ اجراء للتخلص من الضغوط قبل أن تصيبك هذه الضغوط بالفعل

تخلص من التوتر بالقيام بتدريبات المد والاطالة وتدوير الرأس مرة واحدة كل ساعة على الأقل

ركز على العضلات التي تعرف بأن عملك ونمط حياتك يعرضها للإجهاد بشكل خاص

اضغط على اصابع يديك وقدميك باحكام ثم حررها برقة عدة مرات

4 - استخدم التأمل لتصفية ذهنك مرة واحدة يومياً على الأقل

اجلس في وضع مريح

تخلص من التوتر بالضغط على عضلات الرأس و الوجه

اغلق عينيك وركز وعيك بالكامل على تنفسك

وابدأ في ترديد المانترا المفضلة لديك وهي اي عبارة تفضلها مثل انا هادئ، انا اعيش بسلام أو الحمدلله أو أذكار الصباح والمساء