البروتين … فوائده ومصادره

تعرف في هذا الثريد عن أهمية وفوائد البروتين لجسمك وأين تجده طبيعيا … https://t.co/exO88DszOO

- يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات

• يحتاج الجسم إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها

• تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يساعد أيضا على إنقاص الوزن ودهون البطن مع زيادة كتلة العضلات وقوتها وخفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكري وغير ذلك

1- البيض

البيض الكامل غني بالبروتين ، لكن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريبًا .

محتوى البروتين: بيضة واحدة تحتوي على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية

2- اللوز

محتوى البروتين: 6 جرام و 164 سعرة حرارية لكل 28 جرام من اللوز

3- صدور الدجاج

محتوى البروتين: صدر دجاج مشوي بدون جلد يحتوي على 53 جراما بروتين و 284 سعرة حرارية

4- الشوفان

محتوى البروتين: كوب واحد من الشوفان يحتوي على 11 جراما بروتين و 307 سعرة حرارية

5- جبنة القريش

محتوى البروتين: كوب واحد (226 جرام) من الجبنة القريش قليل الدسم مع 1٪ دسم يحتوي على 28 جراما من البروتين و 163 سعرة حرارية

6- الزبادي اليوناني

محتوى البروتين: تحتوي العلبة الواحدة (170 جرامًا) على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعرة حرارية