في رحلة الرعاية الذاتية نحو صحة عظمية مُثلى، يعد فهم العناصر الغذائية الأساسية أمرًا بالغ الأهمية. تُعد العظام جزءًا حاسمًا من هيكل جسم الإنسان، وتحتاج باستمرار إلى إمدادات كافية من المغذيات اللازمة لصيانة بنيتها والحفاظ عليها. فيما يلي نظرة شاملة على العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم الصحة العظمية، بما في ذلك الكميات والاستراتيجيات المساعدة لتلبية هذه الاحتياجات.
## الحديد (Iron)
الحديد عنصر غذائي حيوي لبناء خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين عبر جسمك. عند نقص الحديد، يمكن أن يؤثر سلبًا على كثافة المعادن في العظام وقد يساهم في حالات مثل هشاشة العظام. يوصى الرجال البالغين والمراهقات بحوالي 8 ملليغرامات يوميًا للرجال و18 ملليغراماً يومياً للمرأة غير المُرضعة. أما النساء المرضعات فهن يحتجن حوالي 9 مليغرامات يوميًا. تشمل مصادر الغذاء الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة والتوت المجفف والإدامامي والشوفان وغيرهم الكثير. يجب دمج هذه المصادر مع الفيتامين C لتحسين امتصاصه بشكل أفضل.
## الكالسيوم (Calcium)
الكالسيوم العنصر الأكثر شهرة لدعم صحة العظام وهو ضروري لأداء وظائف الأعصاب والأنسجة الأخرى. يُقدر احتياج الفرد اليومي منه بـ 1,000 ميلغرام لكل رجل فوق سن الثلاثين وسيدة أيضًا ما لم تكن حاملاً أو مرضعة؛ إذ ترتفع النسبة حينئذٍ إليْ 1,200–1,500 ميليجرام نهاراً. تتضمن الأطعمة الغنية بهذا المعدن منتجات الألبان كالجبن والعصير المدعم بالحليب ومشتقات الصويا وبذور السمسم والسبانخ وشرب المياه المالحة قليلاً بدلاً من تلك المحلاة بإضافة السكر نظرًا لانخفاض مستوى الأملاح فيها مما يساعد على زيادة إجمالي كميات الكالسيوم المتناولة خلال النهار الواحد.
## فيتامين D
يساعد الفيتامين "د" -منتوج طبيعي لجسمنا-على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات داخل أجسامنا وكذلك خارجهما عبر تحفيزه عملية الامتصاص الذاتي لهما داخل أغشية القناة الهضمية لدينا وذلك بغاية تمريرهما لاحقاُ باتجاه مجرى دم كل فرد بحيث يتم توزيعهما على باقي أعضاء الجسم سواء كانت عضلات أم عظام... إلخ.. يتسبب قصور إنتاج و/أو الحصول عليه بسبب عدم التعرض لكافية للأشعّة الضوئيّة فوق البنفسيجيَّة UVB والتي غالبًا ماتكون ضمن أشعة شمس طبيعيه بالتأكيد بنتائج سلبيه تتمثل بضعف قوة وصلابه للعظامه ونحوها. ينصح خبراء تغذية بان يكمل الشخص وجبات خِلال فصل الشتاء بخاصة بمكمّلات VitD وهي أقراص مساحيق وزجاجات زيتیه تحتوي علي نسب مختلفة منه قد تبدأ بنصف المكمل الدوري المعتاد والذي يفوق حاجته حتى ١٠٠٠٠ سايتنهربية ويصل بكثر الاحيان الي ٢٠آلاف سايتنهربي ايضا وفق توصيف جرعه اخري حسب حالة كل شخص محل التشخيص الطبي العمومي او الخاص ذاته . من الجدير ذكره ان هناك انواع تخزين ذخائر الفيتيAMIN D داخله بطانة جلده الانسان المصاب بشيوع ظروف اعتلال عامة مزمنة بين افواج بشرية محددون جنسانيتهم وكبار السن عموما وان كانوا جميعهم معرضين للإصابة بهذه الحالة إلا أنها أقل شيوع لدى الشباب والصبايا الشبابيك إذا ما تمتعوا بعوامل خارجية أخرى ذات تأثير مباشر بالسلب تجاه نسبة استعداد الاصابة وهذا يعني وجود احتمالات عالية لاتخاذ قرار تناول اقراص مكملة لقصور نشاط الوظيفة الإنتاجيه لهذا الفيتامین ولكن تحت اشراف مختصين طبيين فقط ومعرفة نوعيته درجة فعاليتها وقوة تركيز مادتها المكونات الرئيسية لها !
الاستنتاج
إن ضمان توافر وفيرة هذه المواد الغذائيه الأساسيه سوف يعود بالنفع الكبير اتجاه سلامتك الصحِّيه العامة وفي مقدمتها سلامت شعاع ظهرك وصميم جذعه وقدميك ومايعقب اختلال استقرارانهما تأثيرٌ تأديبي جسيم حول فقد قدرتک التجسيديه للحركة وخفض قدرتك العاملة للغدو رونقا وحركه وانتاج جميل بلا مشاق ولا آلام ...
