اول حاجة خاصك تبدى تنقص من الوزن تدريجيا، ادا جريتي بزاف بالوزن زائد المفاصل ديال رجليك غادي ياكلو العصى و غادي نصدقو فمشكل آخر. https://t.co/I4AFRGjn30

الحمية الغذائية و التمارين الرياضية كيمشيو بجوج و نقص الوزن التديرجي غادي يساعد باش تجري أكتر و أحسن و أطول مدة، كلشي تدريجيا و مع الوقت.

القاعدة الاول و المهمة هي التدريج، ما تكرش تجري ساعتين من النهار اللول، واخا ديرها غادي يضروك العضلات و المفاصل ايام و غادي تحبس بزاف و شي ما قضينا.

جرب المرة الاولى جري بريتم بطيئ اللي يجعلك تتنفس بدون صعوبة و تقد تتكلم بسهولة مع شي صاحبك كيجري معاك، ادا ما قديتيش نقص من الريتم

https://t.co/ShBORof5H5

تاني قاعدة مهمة هي المداومة فالتمرين، مرة واحدة فالاسبوع غير كافية، خاصك على الاقل 2/3 فالاسبوع. و دائما يكون يوم راحة بعد يوم التمرين. باش القلب ديالك و الجهاز التنفسي يولفو الجري خاص المداومة فالتداريب