في عالم اليوم سريع الخطى، يواجه العديد من الأشخاص تحديات تتعلق بالنوم بسبب عوامل مختلفة مثل العمل المتطلب والتكنولوجيا واختيارات نمط الحياة غير الصحية. ومع ذلك، فإن أحد المحاور الأساسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في تحسين نوعية النوم هي نظامنا الغذائي. يقدم هذا التقرير نظرة متعمقة حول كيفية تأثير الغذاء على نومنا وكيف يمكن للأطعمة المختلفة أن تساهم إيجابيًا أو سلبيًا.
فهم الرابط بين الطعام والنوم
عادة ما يكون هناك رابط قوي وغير ظاهر بين ما نأكله ونوعية نومنا. توجد عدة آليات بيولوجية تكمن خلف هذه العلاقة المعقدة. أولاً، يحتاج جسم الإنسان إلى التفاعلات الكيميائية الحيوية الطبيعية لتوليد هرمونات معينة تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدينا. ثانيًا، بعض الأطعمة تحتوي على مواد كيميائية طبيعية لها تأثيرات مشابهة لبعض الأدوية التي قد تؤثر بدورها على عملية النوم.
أنواع الأطعمة المؤثرة على النوم
1. الأطعمة التي تدعم النوم الصحي
الأطعمة الغنية بـ التربتوفان: يعد التربتوفان الأحماض الأمينية الرئيسية اللازمة لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا رئيسيان لهما علاقة بنمط النوم. تشمل مصادر التربتوفان اللحوم الداكنة والبقول والحليب والألبان الأخرى ومنتجات الصويا.
الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استرخاء عضلات الجسم وخفض القلق، مما يعزز القدرة على الاسترخاء والنوم. البذور والفاصولياء والخضراوات الورقية كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.
مصادر الكربوهيدرات المعقدة: في حين أنه يجب الحرص على عدم تناول الكثير منها قبل موعد النوم مباشرة حتى لا يؤدي إلى زيادة مستويات الإنسولين ويسبب الشعور بالنشاط الزائد، فإن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز المصنوع من القمح الكامل والدجاج والفواكه يمكن أن توفر طاقة ثابتة خلال الليل وتساعد على تهدئة الأعصاب.
2. الأطعمة التي قد تمنع النوم بشكل فعال
الكافيين والكحول: رغم كون الكافيين مشروب مشهور ومستخدم بكثرة إلا أنه محفزٌ معروف وقد يستمر تأثيره لأكثر من ست ساعات لدى البعض. بالإضافة لذلك، عند تناوله لاحقًا أثناء فترة المساء قد يحجب قدرتك على الانخراط بمراحل عميقة من النوم. وبالمثل، رغم ان الكحول يساهم بداية في شعور بالهدوء والإسترخاء ولكنه ليس وسيلة فعالة للحصول على نوم جيد إذ إنه يؤثر سلبيا عندما يدخل مرحلة التحلل داخل الجسم ليحدث اضطرابات لنظام الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي تقليل وقت النوم الإجمالي وجودته بشكل عام.
الطعام الغني بالتوابل والسكر: يمكن لهذه الأنواع من الأغذية أنها تنشط الجهاز العصبي المركزي مما يساعد دفع الهرمونات للإرتفاع مجدداً؛ لذا تجنب تلك الأصناف قبيل موعد الذهاب للسرير لأنه سيؤدي لإرباك النوتروفينات (neurotransmitters) المسئولة عن ضبط درجة اليقظة والشعور بالإجهاد البدني والعقلي بشكل عام ويتسبب بذلك بفترة إيقاظ طويلة المدى مع نهاية النهار وانطلاق كمية أكبر من الطاقة بطريقة غير مرغوب بها تمامآ .
## خلاصة الأمر
إن إدراك العلاقة الوثيقة بين النظام الغذائي وصحة النوم أمر حيوي لاتخاذ خيارات ذكية نحو حياة صحية ومتوازنة حقآ وقادر عليها الشخص نفسه فقط إن اختار الطريق المناسب وفق حاجاته الخاصة بحياته اليوميه وظروف عمله واجتماعاته كذلك عادات تناوله للغذاء المختلف سواء كان خلال وجبة الفطور او العشاء او أي توقيت آخر يومياً وهذا بدوره سوف يعمل علي تحقيق توازن افضل لحالتيك الجسديه والذهانيه ولذلك ينصح دائما باتباع حميه غذائيه مناسبه وشرب مياه وفيرة وغنى بالسوائل الأخري ذات المنابع النباتية الطبعيه بعيدا عن المشروبات الضارة محليا كانت ام خارج الحدود البلد المنتجة لهم ...
