نصائح تمكنك من الحفاظ على نفسيتك والعمل بصوره ممتازه خلال اليوم

1. حاول التحكم بمشاعرك

يؤثر الإجهاد والقلق في توازن الهرمونات بجسمك، خاصة هرمون الكورتيزول الذي يساعدك في التعامل مع التوتر على المدى الطويل، والأدرينالين الذي يزود جسمك بالطاقة اللازمة للرد على الخطر المباشر.

يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول، الأمر الذي قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام والإصابة بالسمنة، في المقابل ارتفاع مستويات الأدرينالين في الجسم قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وتسارع نبضات القلب.

أظهرت دراسات عدة أن ممارسة الرياضه والتأمل والتدليك تقلل من الكورتيزول

وأشارت إلى أن العلاج بالتدليك يخفض مستوى الكورتيزول بمعدل 31٪، ويزيد من مستوى هرمون السعادة بنسبة 28٪ والدوبامين بنسبة 31٪.

نصيحة: حاول أن تخصص ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة يومياً للأنشطة التي تقلل الإجهاد.

2. تناول ما يكفي من البروتين

يعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمراً غاية الأهمية للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك.

يوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية الأساسية -التي لا يستطيع جسمك صنعه بنفسه- الضرورية للتحكم في الشهية والمحافظة على صحة العضلات والعظام والجلد.