من يوم بدا الحجر و وزني نازل

و كثير من مشتركيني نتائجهم ايجابية

حكتبلكم كم شي تقدروا تعملوه في دي الفتره

با نغير موضوع الوباء شوي من التغريدات

ثاني شي مو لازم تسوي كل اللي حكتبه بس نحاول عشان تخفف الاضرار

شارك التغريدات مع من تحب و شكرا لدعمكم

#سالوبريتي

#بتمرن_بالبيت

1. نظامي الفترة دي نظام الصيام المتقطع، اخر شي اكله الساعة ١٢ الليل و اول وجبة الساعه ٤

طيب لو تسهر ايش تسوي؟ عادي خلي اخر شي تاكله مثلا ٣ الفجر و اول وجبة ٧ المغرب.

ايش الهدف من كده؟ حنقلل وقت المسموح بالاكل، مح تكون يدك ممدوده على الثلاجة ٢٤ ساعه، و كمان حيعزز الشبع عندك.

2. اول وجبة خليها تكون مشبعة، عاليه جدا بالبروتين منخفضه النشويات و و متوسطة الدهون، عشان حتكون جيعان بعد فترة الصيام و تحتاج شي مشبع + خلي النشويات لو اشتهيت شي بعدين.

3. خصص جزء من سعراتك لشي انت تحبه و تستمتع فيه، انا يوميا اسيب ٣٠٠ سعره اكل فيها اللي احبه، سواء شوكولاته او اذا في حلا في البيت.

في دي الفتره كل البيوت بتفنن في الطبخ، فا لا تحرم نفسك مره عشان ما يسير في انهيار و شراهه زايده.

من 10-20٪ من سعرات كحد اعلى

5. مارس الرياضه باي شكل من اشكالها، تمارين وزن الجسم عاليه الشدة قوية جدا و كافيه انها تكون مجهودك اليومي اذا خصصت ٣٠-٤٠ دقيقه باليوم مع التسخين